返回 2024年05月31日

　　在我们生活中，有很多不起眼的习惯看起来是在放松，但其实正在偷走你的健康，比如关灯玩手机、跷二郎腿、吃完午饭就睡觉，怎么做才能在得到放松的同时，还有利于我们的身体健康呢？
　　关灯玩手机：轻则视疲劳，重则青光眼
　　关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，眼睛容易感到疲劳，患近视风险会增加。
　　此外，长期在昏暗灯光下侧躺着看手机，由于两眼与屏幕距离不等，屈光状态有别，可能导致双眼近视程度不同。而如果是在黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门了，而青光眼可致盲。
　　不论是睡前玩手机，还是早上起来玩手机，都应该打开灯，避免处于黑暗。可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，手机设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。不要侧躺着看手机。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离，一般50厘米左右为宜。睡前玩手机的时间太长，不仅伤害眼睛，还会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。在使用手机20分钟后，就需要让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。
　　吃完午饭就睡觉：影响消化
　　不少人在吃完午饭后，都会感到困倦，就想赶紧去睡个午觉，好好休息一下，但这个习惯其实对健康不利。午饭后，胃内食物较多，肠胃蠕动加强，血液循环加快。如果此时立刻午睡，容易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物被充分消化吸收，影响消化。
　　饭后半小时再午睡，并且午饭不要吃得太饱，以免因消化不良而引起胃部不适。最佳的午睡时长是20～30分钟，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。午睡时间不宜过晚，超过15∶00就不要再午睡了，以免影响晚上的睡眠。
　　跷二郎腿：对骨骼健康很不友好
　　在跷二郎腿时，人容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，时间一长，可能会损伤腰椎和脊柱的健康。而髋关节与膝关节，长时间保持扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，损伤髋关节和膝关节。对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，还会增加患骨关节炎的风险。