返回 2022年10月26日

　　骨质疏松也被称为“静悄悄的疾病”。骨骼强度的变化常常在我们无法感知的时候就已经发生了。在骨质疏松早期，往往没有明显的外在表现，容易被人忽视。很多人在骨折发生之后，才惊觉自己已经存在骨质疏松的问题。
　　生活中，我们的6个不良习惯会增加患骨质疏松的风险。快来自查！
　　吸烟、过量饮酒
　　吸烟会让髋部骨折的发生风险翻倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。
　　过度减肥致体重指数过低
　　体重指数（kg/m²）=体重（kg）/身高²（m²）。如果小于18.5就属于体重过低，这也是一个重要的危险因素。
　　偏食引起营养不良
　　日常饮食如缺乏钙、蛋白质、新鲜蔬菜水果，将不利于骨骼健康。“营养不良”是老年人面临的主要问题，他们跌倒和骨折的风险更高，因此饮食要保证足够的钙和蛋白质摄入。
　　很少晒太阳、维生素D缺乏
　　在骨质疏松人群中，低维生素D水平的情况很常见，尤其是不常去户外活动的老年人。因此，要尽量保证每日有充足的阳光照射。
　　身体活动不足
　　缺乏身体活动会导致骨骼和肌肉的流失。不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。加强体育锻炼，以抗阻力和有氧运动为主并长期坚持，将对骨骼有益。
　　经常跌倒
　　有跌倒倾向的人骨折的风险更高。老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康生活方式外，老年人还需要注意预防跌倒。