夏日健康
饮水指南
绿原报
作者：
新闻 时间:2025年05月30日 来源:绿原报
天气炎热、出汗较多，如果没有及时补充水分，可能会让你“变傻”？牛奶比碳酸饮料更解渴？哪3种水推荐你夏天常喝？
缺水会
让人“变傻”
喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因素。
这几种疾病可能与缺水有关：
长期缺水时，容易造成便秘、肾结石、痛风、心肌梗死、脑血栓等疾病。
牛奶比碳酸
饮料更解渴？
牛奶中含有糖类、脂肪、蛋白质、多种维生素、矿物质等营养成分，可以科学锁住水分，减缓尿意，所以夏天在非常渴的时候，与其通过喝冰镇碳酸饮料来解渴，不如喝上一杯牛奶。
夏天饮水
注意事项
1.正常成年人一般推荐每天饮水总量在1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量，具体饮水量视个人身体情况而定。
2.建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。
3.别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。
4.天气炎热时也尽量不喝冰水。
5.患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。
适合夏季
喝的3种水
煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。
夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用。注意：脾胃虚寒人群不宜长期饮用。
绿豆汤能清热解毒。绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。
患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药(尤其是中药)的老年人，尽量少喝绿豆汤。
夏天健康喝水
小贴士
1.每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因素。
2.这几种病可能与缺水有关：便秘、肾结石、痛风、血栓、部分癌症。
3.相对于碳酸饮料，牛奶更解渴。
4.夏天喝好这3种水：白开水、绿茶、绿豆汤。
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