崴脚处理技巧
要记牢
绿原报
作者：
新闻 时间:2024年01月22日 来源:绿原报
随着气温下降、寒意升级，人体的肌肉和韧带也变得僵硬，四肢关节欠灵活，很容易造成崴脚（踝关节扭伤）。不少人因崴脚后处理不当导致踝关节不稳，最后发展成习惯性崴脚不得不手术治疗。崴脚之后要怎么办？怎样处理扭伤的脚踝？
崴脚后错误处理方式要避免
错误一：在急性扭伤后仍下地负重或剧烈运动
正解：抬高患肢，尽量休息
踝关节扭伤后的处理原则之一就是休息。休息就是给予受伤的踝关节石膏或者踝关节支具固定，并且抬高患肢。尤其是在晚上睡觉的时候，可以用枕头抬高患肢，让踝关节高过心脏水平以利于下肢静脉回流以消肿，唯有如此才能让关节得到充分休息。
错误二：直接在红肿患处冰敷
正解：冰敷物需要包裹毛巾
我们知道，当踝关节损伤发生后，患处会水肿疼痛。因此，在踝关节损伤应急处理的原则中，冰敷是其中之一。正确的做法应该是用毛巾包着冰冻的矿泉水瓶再放在患处。
错误三：对患处关节包扎过紧
正解：包扎松紧度以可放入小指为宜
正确的包扎方法是弹力绷带适度加压，用3指宽左右的弹力绷带以“8”字形对踝关节进行包扎，包扎的松紧程度以可放入小指为宜。
错误四：损伤康复时怕疼不愿动
正解：康复阶段，做轻量活动和神经肌肉锻炼
有不少患者在踝关节扭伤后，已经度过了急性损伤期，在康复阶段仍然因为怕疼或害怕损伤，而不愿下地走路运动。其实，此时在护具的保护下进行适度的负重运动，非但不会造成再次损伤，反而有利于踝关节功能的恢复，预防长期不活动造成的肌肉萎缩和关节组织粘连，进而造成踝关节的功能退化。
预防反复扭伤看过来
在日常生活中，注意路况，在高低不同的路面上行走容易发生脚扭伤，尽量避免选择这类路径。
穿高跟鞋是诱发崴脚的重要原因，要尽量少穿高跟鞋走不平坦的路，不超过3厘米的鞋子也可以减少崴脚的发生。
选择合适的用具，在活动时最好选择较好的鞋子、防护工具等，如打篮球时选择有保护脚腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群根据自身实际情况选择拐杖或轮椅。
运动前充分的热身、同时踝关节给予护踝及弹力绷带保护，可明显降低踝关节韧带损伤的发生概率。
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